10 правил здорового харчування Чи знаєте ви про них?

У наш час люди знають про наслідки для здоров’я, які загрожують їм, якщо вони не будуть харчуватися правильно і проводити активний час на чистому повітрі. Але чи знаємо ми, Що таке збалансоване харчування насправді? Виявляється, принципи правильного харчування не для всіх однаково ясні і однозначні. Власне тому варто підтягнути власні знання і ознайомитися з 10 принципами правильного харчування, які допоможуть вашому організму почати працювати краще.

Якщо ви хочете знайти більше порад і натхнення, познайомтеся також зі статтями з рекомендованими продуктами, які зібрані тут.

Принципи правильного харчування, які зобов’язаний знати кожен, 10 дуже важливих з них

Принципи правильного харчування, які сприятливо впливають на ваше тіло

1 пиття води день у день

Чи знаєте ви, що будь-який з нас приблизно на 70% складається з води? Все таки, вода-це найважливіша рідина, поклади якої ми повинні поповнювати день у день. На превеликий жаль, більшість людей досі не роблять цього, не звертаючи уваги на те, що знають, що вода – найцінніше для організму людини. Ми не тільки п’ємо солодкі напої замість води, але і не зволожуємо себе відповідним чином. Це означає, що більшість з нас не отримують потрібної кількості рідини в організм, що призводить до найрізноманітніших складнощів зі здоров’ям. Людина може прожити пару тижнів без їжі. Однак, будучи позбавленими води, вони можуть прожити близько 5-6 днів. Зневоднення може наступити вже через пару годин, виявляючись, наприклад, в запамороченні, темних колах перед очима і галюцинаціях.

Загальноприйнятим стандартом вважається те, що людина повинна пити мінімум 1,5 літра води в день. Однак багато що залежить і від наших власних уявлень, наприклад як місце проживання (наприклад, в тропічній країні), спортивні заняття або різні скарги на здоров’я (наприклад, діарея або блювота). Рекомендується пити менше води, але через постійні проміжки часу. Краще уникати довгих перерв і не пити власне тоді, коли ви цього захочете, так як це вже серйозна ознака зневоднення. Завжди уважно подивіться на колір сечі-світлий колір вважається дуже доброю ознакою. Темно-жовтий колір-вірний показник того, що пора пити більше.

2 – постійно приймайте їжу

Це основа правильного харчування. Якщо ви хочете піклуватися про власне здоров’я і насолоджуватися ним тривалий час, ви завжди повинні їсти в простий час. Встановлення конкретного часу прийому їжі сприятливо відобразиться на кращому функціонуванні всієї системи травлення. Постійне час прийому їжі також допоможе вам уникнути перекусів і, виходячи з цього, набору ваги. Багато дієтологів рекомендують їсти п’ять разів на день, дуже великими з яких повинні бути сніданок, обід і вечерю. Але ж насправді подібне кількість прийомів їжі сподобається абсолютно не кожному, тим більше що у будь-якого з нас абсолютно різний організм і функціонує він абсолютно неоднаково. Тому необхідно перевірити кількість і регулярність прийому їжі, щоб виробити власну норму. При тестуванні потрібно ретельно стежити за загальним станом здоров’я. Це тільки один спосіб переконатися в тому, що підібране кількість прийомів їжі і інтервали між ними дійсно служать вам.

3. свіжі фрукти та овочі

Для прекрасного здоров’я і ідеального самопочуття важливо день у день їсти свіжі фрукти і овочі. Може бути, це не найвидатніше відкриття, але більшість людей до сих пір забувають, як важливо приймати ці продукти. Більш барвисте і різноманітне харчування послужить для користі будь-якому організму, зміцнюючи його і забезпечуючи високою кількістю цінних мінералів і вітамінів. Крім того, свіжі фрукти і овочі – справжній колодязь клітковини, яка покращує травні процеси і прискорює речовинний обмін. Незалежно від того, наскільки часто ви їсте, додайте порцію овочів до кожного прийому їжі. Постарайтеся їсти фрукти хоч один раз в день. Також необхідно переконатися, що ваше харчування збалансоване, іншими словами містить відповідну кількість білків, жирів і вуглеводів. Це важливо, так як тільки баланс поживних речовин забезпечує гарне здоров’я.

4 Відмова від цукру і солі

Сьогодні складність полягає в надмірному вживанні цукру. Раніше ми їли його набагато менше, проте зараз цукор додають до багатьох готових продуктів. Цукор міститься не тільки в солодощах, але також і в негазованих і газованих напоях. Вживання дуже великої його кількості, на превеликий жаль, дуже погано впливає на здоров’я. Це призводить не тільки до зайвої ваги і ожиріння, але і до інсулінорезистентності і діабету – і, як наслідок, до серцево-судинних захворювань або раку. Кількість хворих на діабет у Польщі щороку збільшується. Щоб не поповнити їх ряди, обмежте споживання цукру на мінімум. Обов’язково читайте етикетки і постарайтеся застосовувати замінники цукру, наприклад ксилітол або еритрол. У будь-якому випадку, можна застосовувати мед.

Ще одна проблема нинішнього світу-дуже багато солі в стравах. Зрозуміло, трохи за смаком навряд чи зробить негативний вплив на організм, тим більше під час застосування гімалайської солі. Але, коли його вживають дуже часто одночасно з переробленими продуктами, він може серйозно завдати шкоди нам. Сіль в обробленому м’ясі не повинна дивувати, оскільки її призначення-консервувати м’ясо. Однак його наявність в сухих сніданках, овочевих соках і інших продуктах, які в теорії не повинні містити сіль, може стати несподіванкою і шоком. Тому, перед тим як власний вибір зупинити на тому чи іншому продукті, обов’язково прочитайте склад компонентів і подивіться дуже уважно на кількість солі. Не потрібно забувати, що дуже велике щоденне споживання солі означає Дуже великий ризик не тільки зайвої ваги, але і розвитку раку. Тому вибирайте продукти з низьким вмістом солі. Якщо ви особисто приправляєте блюдо, додайте багато трав. Вони не тільки фантастичним чином посилять смак підібраного вами страви, але і приховають недолік солі.

5. зменшити хмільний напій

Це основа правильного харчування. Ви не повинні приймати дуже багато алкоголю, оскільки він дає тільки порожні калорії і нульову поживну цінність для вашого організму. Хмільний напій також може викликати звикання, що призводить до незліченних захворювань, не тільки фізичним, але і психічним. Багато змін, на превеликий жаль, незворотні. Якщо ви хочете зберегти здоров’я і чудову фізичну форму не на рік або два, а як правило на довгі і довгі роки, одним з найголовніших правил має бути обмеження кількості випитого алкоголю. Прекрасний варіант-це, зрозуміло, зовсім відмовитися від нього. Якщо це так, то наймудріше – іноді пити келих червоного вина, наприклад, з метою поліпшення травлення.

Як ви харчуєтеся здоровою їжею? Дані правила допоможуть вам забезпечити краще життя!

6. приймати корисні жири

Ви напевно добре знаєте, що надлишок жиру в раціоні буде причиною багатьох складнощів зі здоров’ям. Однак повністю відмовитися від їжі не можна, так як вітаміни, що надходять в організм з овочами або фруктами, не матимуть можливості потрапити в організм. До здорових жирів відносяться, наприклад, морська риба, авокадо, горіхи, насіння гарбуза, олія оливкова, рапсова олія і насіння. Чому нам потрібно споживати ненасичені жирні кислоти? Ну, вони змушують всю нашу нервову систему працювати краще. Якби не жири, ми не змогли б розчинити вітаміни A, D, E і K. Також, вони вважаються найбільш ефективним енергетичним джерелом в розрахунку на масу тіла. Тому варто включати в свій раціон здорові жири, щоб гарантувати собі краще здоров’я. Також познайомтеся з які зібрані тут статтями про здорове харчування.

7 уникнення втрат поживних речовин

Чи знаєте ви, що спосіб приготування їжі впливає на те, чи буде вона корисна для здоров’я і якими властивостями? Зберігання продуктів і процес їх приготування призводять до втрати поживних речовин, чого ми, природно, хочемо уникнути, якщо хочемо харчуватися здоровою їжею. Як же зберегти чим побільше цінних мінералів, вітамінів і поживної цінності їжі? Завжди кидайте овочі в киплячу воду – це дозволено робити не тільки з брокколі і цвітною капустою, наприклад, але і з картоплею. Чим довше ви щось готуєте, тим більше вітамінів втрачається. Хочете приправити щось сіллю? По-перше, застосуйте тільки щіпку. Друге, завжди додайте сіль в кінці приготування, щоб вона не облягала дуже багато цінних вітамінів.

8 включіть у власний раціон натуральні пребіотики

Для правильного харчування і повноцінного функціонування системи травлення потрібно включати в щоденний раціон натуральні пребіотики. Пребіотики можна знайти фактично по всьому світу, в тому числі у вигляді ферментованих продуктів. Це чудовий і, зрозуміло, самий натуральний спосіб підтримки флори бактерій в нашій травній системі, щоб вона була завжди в прекрасному стані. Коли кишечник і шлунок здорові, організм також відплатить здоров’ям і підвищенням імунітету. Тоді ми також зможемо краще засвоювати деякі продукти харчування. Але необхідно завжди пам’ятати, що правильне функціонування системи травлення може бути порушено, наприклад, довгим прийомом антибіотиків, а ще прийомом спиртного і курінням. Наша бактеріальна флора може бути пошкоджена навіть довгим стресом, тому стресових ситуацій необхідно уникати будь-яку ціну. Пребіотики, які захищають систему травлення, повинні з’явитися в меню будь-якої людини у вигляді, наприклад, квашеної капусти або огірків, кефірів і йогуртів. Вони прискорять перистальтику кишечника, що поліпшить “роботу” всього організму. Не потрібно забувати підбирати продукти без вмісту цукру, оскільки він руйнує дію пребіотиків.

9. споживання зернових продуктів з цільного зерна

Якщо ви хочете харчуватися здоровою їжею, ретельно вивчіть харчову піраміду. Серед найважливіших продуктів, які слід приймати в їжу, в даній піраміді виділяються цільнозернове борошно і крупи з цільного зерна. Їх слід включати в наш щоденний раціон хоча б завдяки тому, що вони містять набагато більше клітковини, ніж інші продукти, які входять в харчову піраміду. Зазвичай це нерозчинна клітковина, яка, наприклад, змушує нас довше жувати їжу. Даний процес стимулює виділення слини, тому завдяки вуглеводам ситість відчувається швидше. Продукти з цільного зерна також активізують кишечник працювати набагато інтенсивніше-це, зі свого боку, оберігає запори. Споживаючи їжу, багату клітковиною, ви можете зменшити ризик розвитку раку товстої кишки. Серед них виділяються гречана і ячна крупи, коричневий рис, цільнозернові макарони і цільнозерновий хліб. Ці продукти мають невисокий глікемічний індекс і не викликають різких стрибків цукру в крові.